ウォーキングダイエット方法

1.基本姿勢は背筋をしっかり伸ばして胸を張ります。耳・肩・腰が一直線に、頭が空から一本の糸で吊り下げられているようなイメージです。視線はまっすぐ正面を見ます。

2.肩の力は抜いてリラックスさせます。肩に力が入るとエネルギーのロスにつながり、かえって疲れてしまいますので注意しましょう。

3.肘を90度ぐらいに曲げて、腕を大きめに振ります。手は軽くこぶしを握るようにするといいでしょう。

4.おなかは引っ込めて腹筋を引き締めるようなイメージを持ちます。そして腰を常に高い位置で保つようなイメージで歩きます。

5.なるべく膝を曲げずに歩幅は大きめにして、早く動かします。

6.着地はかかとから行い、親指の付け根で地面を蹴り上げます。でも、あまり意識し過ぎず自然に。意識し過ぎると傍から見て面白い格好になってしまうんです。

ウォーキングの特徴

●いつでもどこでも出来る
てがるに近所で行うことが出来、いざとなれば買い物へ行く途中や通勤、通学途中などでも行うことが出来ます。

●特別な技術がいらない
運動の苦手な方、スポーツ音痴の方でも問題なく行うことが出来ます。

●お金がかからない
特別大きな出費はありません。

●身体への負担が少ない
運動強度があまり高くなく、身体に安全です。

●老若男女を問わない
誰でも出来ます。

ウォーキングダイエットの効果

●心肺機能が高まる
ウォーキングによって心拍数が増大し必然的に体内に酸素を取り込む能力が増加し、心臓や肺の機能を高めることができます。

●骨が強くなる
ウォーキングによって骨に刺激を与え骨を強化する働きがあります。歩くことによって重力という付加がかかると同時に、骨にカルシウムが吸収されて丈夫になると言われています。

●筋力の低下を防ぐ
ウォーキングによって筋肉に刺激を与え、足腰の筋力低下を防ぐことが出来ます。

●血行が良くなる
ウォーキングによって血管が刺激されて血行が良くなります。

●人間本来の太りにくい体質に戻り、ダイエット効果に繋がります。